Hoy te traigo la 3ª y última parte de este Minicurso de Manejo de la Ansiedad: Estrategias para controlar los pensamientos negativos.
No es nada raro que me encuentre con la siguiente situación.
Una paciente que no se le ve que sea una persona sumamente ansiosa o depresiva.
Que sabe lidiar y manejar más o menos bien las situaciones que le pasan en el trabajo.
Y también sabe llevar esas pequeñas discusiones en casa con la pareja o el estar corrigiendo a sus niños pequeños.
Pero cuando estamos en la consulta y me cuenta sus molestias y síntomas, le pregunto qué le pasa por la cabeza en algunos de esos momentos estresantes.
Y aunque por fuera parece que ella lo lleva bien, tiene una montaña rusa dentro de su cabeza.
Se monta unas ideas que muchas veces no son ciertas.
A muchas personas les pasa lo mismo.
Una misma realidad puede ser percibida de forma completamente diferente por 2 personas.
De ahí que hayan personas más o menos optimistas o pesimistas.
Lo mismo puede verse desde varios ángulos.
Pero sobre todo, las historias que empiezas a montarte en tu cabeza sobre esa simple realidad, son las que a veces nos hacen más daño.
Empiezas a pensar:
- Y si no puedo salir de esta situación…
- Claro que no voy a poder, si nunca he podido…
- No lo puedo arreglar, yo no sirvo para esto…
- Y si no es sólo una diarrea y lo mío es algo grave, total como no me cuido mucho…
Y como estos, infinidad de otros pensamientos negativos que elevan crónicamente la hormona del estrés, el cortisol, e influyen negativamente en tu salud intestinal y bienestar general.
Lo que mantiene y retroalimenta tu ansiedad tiene que ver con tu manera de pensar, tu forma de interpretar la realidad y la manera de pensar que tienes respecto a ti misma/o.
Por eso en este contenido te muestro varios Ejercicios para controlar los pensamientos negativos, y hablamos específicamente de:
- Esa vocecita interior que te dá la lata, la “Voz de la Ansiedad”
- Las 7 más frecuentes creencias limitantes de la ansiedad
- Un ejercicio para eliminar Creencias y Pensamientos negativos
- Un Ejercicio para esas situaciones de urgencia en los necesitas romper con situaciones de Angustia
- Un Ejercicio para hacer un Diario de Pensamientos negativos rápidamente con una app
- Un Ejercicio para Detener el Pensamiento, y al mismo tiempo darte “permiso para preocuparte”
Debajo tienes el video y audio donde te explico todo en detalle:
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Y a continuación tienes el resumen y todos los ejercicios descritos en el video.
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