Manejo de Ansiedad y Estrés: Cómo Identificar y Eliminar Pensamientos Negativos

Hoy te traigo la 3ª y última parte de este Minicurso de Manejo de la Ansiedad: Estrategias para controlar los pensamientos negativos.

No es nada raro que me encuentre con la siguiente situación.

Una paciente que no se le ve que sea una persona sumamente ansiosa o depresiva.

Que sabe lidiar y manejar más o menos bien las situaciones que le pasan en el trabajo.

Y también sabe llevar esas pequeñas discusiones en casa con la pareja o el estar corrigiendo a sus niños pequeños.

Pero cuando estamos en la consulta y me cuenta sus molestias y síntomas, le pregunto qué le pasa por la cabeza en algunos de esos momentos estresantes.

Y aunque por fuera parece que ella lo lleva bien, tiene una montaña rusa dentro de su cabeza.

Se monta unas ideas que muchas veces no son ciertas.

A muchas personas les pasa lo mismo.

Una misma realidad puede ser percibida de forma completamente diferente por 2 personas.

De ahí que hayan personas más o menos optimistas o pesimistas.

Lo mismo puede verse desde varios ángulos.

Pero sobre todo, las historias que empiezas a montarte en tu cabeza sobre esa simple realidad, son las que a veces nos hacen más daño.

Empiezas a pensar:

  • Y si no puedo salir de esta situación…
  • Claro que no voy a poder, si nunca he podido…
  • No lo puedo arreglar, yo no sirvo para esto…
  • Y si no es sólo una diarrea y lo mío es algo grave, total como no me cuido mucho…

Y como estos, infinidad de otros pensamientos negativos que elevan crónicamente la hormona del estrés, el cortisol, e influyen negativamente en tu salud intestinal y bienestar general.

Lo que mantiene y retroalimenta tu ansiedad tiene que ver con tu manera de pensar, tu forma de interpretar la realidad y la manera de pensar que tienes respecto a ti misma/o.

Por eso en este contenido te muestro varios Ejercicios para controlar los pensamientos negativos, y hablamos específicamente de:

  • Esa vocecita interior que te dá la lata, la “Voz de la Ansiedad” 
  • Las 7 más frecuentes creencias limitantes de la ansiedad
  • Un ejercicio para eliminar Creencias y Pensamientos negativos
  • Un Ejercicio para esas situaciones de urgencia en los necesitas romper con situaciones de Angustia
  • Un Ejercicio para hacer un Diario de Pensamientos negativos rápidamente con una app
  • Un Ejercicio para Detener el Pensamiento, y al mismo tiempo darte “permiso para preocuparte”

Debajo tienes el video y audio donde te explico todo en detalle:

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Y a continuación tienes el resumen y todos los ejercicios descritos en el video.

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