Dieta equilibrada – ¿Es realmente lo que esperas? – Episodio 30

dieta equilibrada y saludable

[spp-player textabove=”Escucha aquí este episodio:” url=”http://traffic.libsyn.com/doctorcueva/dc-podcast-ep30-DIeta-Equilibrada-9-Falsas-Expectativas.mp3″]

¿Son tus expectativas de una dieta equilibrada y comer sano poco realistas?

Quizá es hora de confrontar tus expectativas con la realidad.

¿Que te viene a la mente al escuchar la frase dieta equilibrada y saludable?

Pensamos que “sabemos” cómo alimentarnos saludablemente.

Leemos revistas, libros, blogs, hablamos con nuestras amigas o amigos de recetas, dietas, o programas de ejercicios…

Y con todo esto, concluimos una serie de reglas:

  • Comer equilibrado y saludable es Comer X  número de comidas balanceadas cada día.
  • Comer equilibrado y saludable es  comer no más de X calorías, y sobre todo ninguna de ellas después de x hora del dia.
  • Comer equilibrado y saludable es comer  X porcentaje de carbohidratos después de los ejercicios.
  • Comer saludable es no comer trigo,  pasta, carne, caramelos, x alimentos, etc.

¿Sabes exactamente qué esperar de un plan de dieta equilibrada y saludable?

¿Qué pasa cuando quieres implementar  un buen plan de alimentación en tu vida y no funciona?

Lo que hacemos muchas veces es racionalizar la manera de quitarnos esa idea de encima, diciéndonos cosas como:

  • La comida saludable es muy cara
  • No tengo suficiente tiempo para cocinar o planificar mis comidas
  • No tengo tiempo para ir al gimnasio
  • Llego cansado del trabajo y me merezco una comida que me incentive….
  • Todo es muy complicado

No son los pequeños retos o dificultades asociadas con comer más equilibrado y sano los que se interponen en tu camino.

Muchas veces son nuestras extravagantes expectativas alimenticias las que lo hacen.

Hoy hablamos de las 9 expectativas poco realistas que la mayoría tiene cuando quieren tener una dieta equilibrada y saludable.

 

Como siempre, aquí tienes la escaleta de este episodio para los suscriptores:

9 expectativas poco realistas que la mayoría tiene cuando quieren tener una dieta equilibrada y saludable

1- Una dieta equilibrada y saludable no  tiene que ser perfecta

Aunque Buena idea tener  alimentos sanos favoritos listos a la mano, junto con snacks saludables

Las cosas no siempre salen como lo planeamos

Ejms quedarte sin rucula o canonigos – cita inesperada para comer – tu vecina que cuides su niño – tu plan de comida se ha roto!

No realmente. Si olvidas tratar de seguir un plan perfecto

En su lugar + aconsejable hacer lo mejor con lo que tienes disponible

La mayoría, cualquier tienen desviación de su plan, se justifican – al diablo todo; si comes comida basura c/vez te desvias del plan – mal pronóstico a 6 meses

Ejms: te quedaste sin rucula o canonigos – otra verdura // Cita para comer:  buen plato de ensalada // Tienes que cuidar niño: llevarte fruta, frutos secos y una lata de legumbres

Los planes perfectos son una mentira,  y las personas que están más en forma simplemente averiguan cómo hacerlo mejor con lo que tienes a la mano.

Una dieta equilibrada y saludable no  tiene que ser perfecta. Es hacer lo mejor que puedes con lo que tienes

2- Una dieta equilibrada y saludable no se trata de  ser experto contando calorías.

“Si pudiera comer solo X calorías diarias, estaría sano y en forma”

Buena suerte vendiendo esa idea a tu cerebro emocional

Cantidad que comemos regulada muchos factores – revistas – noticias-

Contar calorías no es buena estrategia a largo plazo – No es forma de vida – puede funcionar a corto plazo -sem -meses – a largo tiempo no.

He conocido a muchas personas que cuentan calorías: tienen más sobrepeso y relacion + miserable con comida

Lo peor: hacer balance de calorías ingeridas gastadas impreciso; muchos factores – 25-30% de tasa de error – calidad del suelo, tipo de alimento, como lo cocinas, microbiota intestinal – todos influencian cuantas calorias absorbemos.

Sin contar calorías muchos no saben qué hacer – es una pena.

Muchas personas en el mundo en forma sin contar calorías logran este milagro simplemente escuchando señales cuerpo de hambre, y comen solo hasta estar saciados

Si escuchas nuestras necesidades – diferentes cada dia- Si tu compi trabajo está almorzando o hueles un bizcocho – 1º pregunt: tienes realmente hambre? Si consultas tu cuerpo y decides q si, come hasta estar 80% saciado, en lugar de comer hasta reventar, y come lentamente, tomate 15-20 minutos.

Comer solo cuando tienes hambre y parar cuando estés saciado, no reventando, tiene todo el sentido para tu cerebro emocional, se siente bien, y te mantendrá con un peso saludable.

Una dieta equilibrada y saludable no se trata de  ser experto contando calorías. Es prestar atención a las sensaciones naturales de tu cuerpo de hambre y saciedad

3- Una dieta equilibrada y saludable no consiste en saber más.

Yo no me pasó en la cocina haciendo sumas o cálculos de calorías porciones de comidas,  simplemente sigo 3 reglas:

  • Como  alimento reales  teoría del tiempo ( no procesados)
  • Como cuando tengo hambre
  • Bebo bebidas sin azúcar.

Una dieta equilibrada y saludable no consiste en saber más.  Es mantener las cosas simples,  siguiendo principios básicos y tener sentido común

4-Una dieta equilibrada y saludable no es un escape al aburrimiento.

Es  simplemente lo que tu cuerpo necesita para estar sano,  ni más ni menos.

5- Una dieta equilibrada y saludable no es de Deli  orgásmica.

Puede tener buen sabor,  pero quizá no está tan tan buena.

6- Una dieta equilibrada y saludable no es la puerta a una nueva identidad.

Necesitamos  cambiar de dentro hacia fuera y vivir auténticamente como una persona feliz que busca estar más saludable.

7- Una dieta equilibrada y saludable no es fácil.

Pero si organizas tu vida y tu rutina diaria para permitirte vivir más sanamente,  a medida que pase el tiempo se te irá haciendo cada vez más fácil.

8-Una dieta equilibrada y saludable no se trata de estar preparando comidas sin fin.

Si disfrutas mucho cocinando, hazlo. Pero si no, con unos pocos trucos y consejos,  podrás preparar Algo delicioso y saludable en poco tiempo.

9-Una dieta equilibrada y saludable no se trata de restricciones.

Se trata de integrar tus valores de manera tan perfecta en tu vida que puedas tomar decisiones inteligentes y saludables sin sentirte “deprivada/o”.

Notas del Episodio

Episodio como comer despacio y 14 consejos para conseguirlo

Episodio comer hasta estar saciado no reventando

Episodio-post sobre porque no contar calorías

Espero que te guste nuestro podcast y sus contenidos.

Si te gusta, déjanos una valoración en iTunes (idealmente con un comentario amable y 5🌟, que me haría super feliz😊😊), en iVoox o en la plataforma que utilices para escucharlo.

Este podcast es 100% gratuito y eso nos ayudará a seguir manteniéndolo, pero sobre todo podrá llegar a más personas y les ayudarás a mejorar su salud ellos mismos.

Leave a Comment

YA CASI ESTÁS.... 50%

¿Dónde te envio el enlace de descarga? 

 

Tus Datos más protegidos que en una caja fuerte

Todo este rollo debajo es para que sepas que tus datos están seguros y seguimos el Reglamento General de Protección de Datos Europeo

Responsable » Luis Cueva Beteta (a tus pies)
Finalidad » enviarte el ebook, video u otra información o contenido solicitado, además del resto de regalos y mis consejos o promociones de problemas digestivos, nutrición y salud (así de sencillo)
Legitimación » tu consentimiento
Destinatarios »tus datos los guardará MailerLite, mi proveedor de email marketing, ubicado en la Unión Europea y que cumple con el nivel de seguridad que pide el RGPD, vamos que tus datos están más protegidos que La Casa Blanca
Derechos » por supuesto tendrás derecho, entre otros, a acceder, rectificar, limitar y suprimir tus datos en cualquier momento