¿Son tus expectativas de una dieta equilibrada y comer sano poco realistas?
Quizá es hora de confrontar tus expectativas con la realidad.
¿Que te viene a la mente al escuchar la frase dieta equilibrada y saludable?
Pensamos que “sabemos” cómo alimentarnos saludablemente.
Leemos revistas, libros, blogs, hablamos con nuestras amigas o amigos de recetas, dietas, o programas de ejercicios…
Y con todo esto, concluimos una serie de reglas:
- Comer equilibrado y saludable es Comer X número de comidas balanceadas cada día.
- Comer equilibrado y saludable es comer no más de X calorías, y sobre todo ninguna de ellas después de x hora del dia.
- Comer equilibrado y saludable es comer X porcentaje de carbohidratos después de los ejercicios.
- Comer saludable es no comer trigo, pasta, carne, caramelos, x alimentos, etc.
¿Sabes exactamente qué esperar de un plan de dieta equilibrada y saludable?
¿Qué pasa cuando quieres implementar un buen plan de alimentación en tu vida y no funciona?
Lo que hacemos muchas veces es racionalizar la manera de quitarnos esa idea de encima, diciéndonos cosas como:
- La comida saludable es muy cara
- No tengo suficiente tiempo para cocinar o planificar mis comidas
- No tengo tiempo para ir al gimnasio
- Llego cansado del trabajo y me merezco una comida que me incentive….
- Todo es muy complicado
No son los pequeños retos o dificultades asociadas con comer más equilibrado y sano los que se interponen en tu camino.
Muchas veces son nuestras extravagantes expectativas alimenticias las que lo hacen.
Hoy hablamos de las 9 expectativas poco realistas que la mayoría tiene cuando quieren tener una dieta equilibrada y saludable.
Como siempre, aquí tienes la escaleta de este episodio para los suscriptores:
9 expectativas poco realistas que la mayoría tiene cuando quieren tener una dieta equilibrada y saludable
1- Una dieta equilibrada y saludable no tiene que ser perfecta
Aunque Buena idea tener alimentos sanos favoritos listos a la mano, junto con snacks saludables
Las cosas no siempre salen como lo planeamos
Ejms quedarte sin rucula o canonigos – cita inesperada para comer – tu vecina que cuides su niño – tu plan de comida se ha roto!
No realmente. Si olvidas tratar de seguir un plan perfecto
En su lugar + aconsejable hacer lo mejor con lo que tienes disponible
La mayoría, cualquier tienen desviación de su plan, se justifican – al diablo todo; si comes comida basura c/vez te desvias del plan – mal pronóstico a 6 meses
Ejms: te quedaste sin rucula o canonigos – otra verdura // Cita para comer: buen plato de ensalada // Tienes que cuidar niño: llevarte fruta, frutos secos y una lata de legumbres
Los planes perfectos son una mentira, y las personas que están más en forma simplemente averiguan cómo hacerlo mejor con lo que tienes a la mano.
Una dieta equilibrada y saludable no tiene que ser perfecta. Es hacer lo mejor que puedes con lo que tienes
2- Una dieta equilibrada y saludable no se trata de ser experto contando calorías.
“Si pudiera comer solo X calorías diarias, estaría sano y en forma”
Buena suerte vendiendo esa idea a tu cerebro emocional
Cantidad que comemos regulada muchos factores – revistas – noticias-
Contar calorías no es buena estrategia a largo plazo – No es forma de vida – puede funcionar a corto plazo -sem -meses – a largo tiempo no.
He conocido a muchas personas que cuentan calorías: tienen más sobrepeso y relacion + miserable con comida
Lo peor: hacer balance de calorías ingeridas gastadas impreciso; muchos factores – 25-30% de tasa de error – calidad del suelo, tipo de alimento, como lo cocinas, microbiota intestinal – todos influencian cuantas calorias absorbemos.
Sin contar calorías muchos no saben qué hacer – es una pena.
Muchas personas en el mundo en forma sin contar calorías logran este milagro simplemente escuchando señales cuerpo de hambre, y comen solo hasta estar saciados
Si escuchas nuestras necesidades – diferentes cada dia- Si tu compi trabajo está almorzando o hueles un bizcocho – 1º pregunt: tienes realmente hambre? Si consultas tu cuerpo y decides q si, come hasta estar 80% saciado, en lugar de comer hasta reventar, y come lentamente, tomate 15-20 minutos.
Comer solo cuando tienes hambre y parar cuando estés saciado, no reventando, tiene todo el sentido para tu cerebro emocional, se siente bien, y te mantendrá con un peso saludable.
Una dieta equilibrada y saludable no se trata de ser experto contando calorías. Es prestar atención a las sensaciones naturales de tu cuerpo de hambre y saciedad
3- Una dieta equilibrada y saludable no consiste en saber más.
Yo no me pasó en la cocina haciendo sumas o cálculos de calorías porciones de comidas, simplemente sigo 3 reglas:
- Como alimento reales teoría del tiempo ( no procesados)
- Como cuando tengo hambre
- Bebo bebidas sin azúcar.
Una dieta equilibrada y saludable no consiste en saber más. Es mantener las cosas simples, siguiendo principios básicos y tener sentido común
4-Una dieta equilibrada y saludable no es un escape al aburrimiento.
Es simplemente lo que tu cuerpo necesita para estar sano, ni más ni menos.
5- Una dieta equilibrada y saludable no es de Deli orgásmica.
Puede tener buen sabor, pero quizá no está tan tan buena.
6- Una dieta equilibrada y saludable no es la puerta a una nueva identidad.
Necesitamos cambiar de dentro hacia fuera y vivir auténticamente como una persona feliz que busca estar más saludable.
7- Una dieta equilibrada y saludable no es fácil.
Pero si organizas tu vida y tu rutina diaria para permitirte vivir más sanamente, a medida que pase el tiempo se te irá haciendo cada vez más fácil.
8-Una dieta equilibrada y saludable no se trata de estar preparando comidas sin fin.
Si disfrutas mucho cocinando, hazlo. Pero si no, con unos pocos trucos y consejos, podrás preparar Algo delicioso y saludable en poco tiempo.
9-Una dieta equilibrada y saludable no se trata de restricciones.
Se trata de integrar tus valores de manera tan perfecta en tu vida que puedas tomar decisiones inteligentes y saludables sin sentirte “deprivada/o”.
Notas del Episodio
Episodio como comer despacio y 14 consejos para conseguirlo
Episodio comer hasta estar saciado no reventando
Episodio-post sobre porque no contar calorías
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