Influencia del estrés en la Salud Intestinal y fatiga adrenal | Episodio 58

No hace falta que te diga mucho para convencerte de que el estrés puede tener un efecto perjudicial en tu salud.

Aunque muchas molestias digestivas pueden mejorar con una alimentación amigable para el intestino como esta Dieta Reparadora Intestinal…

Dieta Reparadora Intestinal

¿Sabías que el estrés puede también influir en tu salud intestinal alterando la microbiota y causando o empeorando varios síntomas digestivos y no digestivos?

Pues sí, e incluso puede condicionar una condición conocida como fatiga adrenal.

Hoy hablamos de:

  • Algunas claras evidencias de que el estrés afecta distintos sistemas del cuerpo y la salud, Y que muchas veces no se dan problemas a corto plazo, sino a largo plazo, lo cual representa la “tormenta perfecta” para los problemas intestinales
  • Evidencias de que el síndrome de Intestino Irritable y el sobrecrecimiento bacteriano (SIBO) pueden empeorar con el estrés (1), e incluso también lo síntomas de la Enfermedad inflamatoria intestinal (2).
  • Evidencias de cómo el estrés estimula antojos de alimentos altos en grasas y azúcares y las pobres elecciones de alimentos == > (3)
  • Estudio en estudiantes universitarios que disminuían sus niveles de bacterias saludables lactobacillus en épocas de exámenes por estrés (4), comparado con otros que no tenían exámenes (Nota: varios ensayos clínicos muestran que el colon irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal y los síntomas digestivos mejoran con probióticos a base de lactobacillus)
  • Estudios en ratones que muestran cómo el estrés social puede cambiar la microbiota intestinal (5)
  • Estudios en ratones y humanos que muestran que el estrés fisiológico y el estrés social impiden la curación adecuada de las heridas (6)(7)
  • Qué es la fatiga adrenal, sus síntomas y cuál es el mejor tratamiento (clave: no es usar suplementos adrenales, aunque pueden ayudar).
  • Los tipos de hormonas que tenemos y una manera sencilla de categorizarlas
  • Intervenciones simples que han mostrado disminuir inflamación y mejorar calidad de vida por ejemplo en los que padecen Enfermedad inflamatoria intestinal (8)
  • Y mucho más

Estrés y microbiota intestinal

Intro – evidencias de que estrés afecta distintos sistemas del cuerpo – no problemas a corto plazo – a largo plazo == > tormenta perfecta para problemas intestinales

Efectos de estrés en la microbiota intestinal

  • Estrés == > pobres elecciones de alimentos == > antojos alimentos altos en grasas y azúcares
  • Primero afecta negativamente a la microbiota (alim. procesados) == > empeoramiento de síntomas digestivos y/o aparición de nuevas condiciones / enfermedades
  • Ejm: estudiantes universitarios disminuyen niveles de bact. saludables lactobacillus en épocas de exámenes por estrés, comparado con otros que no tenían exámenes; Interesante, varios ensayos clínicos muestran SII, EII y sxs digestivos mejoran con probióticos a base de lactobacillus
  • Idealmente estudios humanos, pero no ético; por eso hay más estudios en animales.
  • Algunos hallazgos:
    • Ratones – 2 hrs estrés social – microbiotas intestinales cambiaron – reducción lactobacillos – al parecer hormonas de estrés
    • Estrés fisiológico == >impide curación de heridas adecuadamente en animales y humanos y también el estrés social.
    • Estudio en ratones – estrés social == > cambio microbiota == > inflamación intestinal; si nueva exposición a estrés social == > más inflamación; si antibióticos antes de ser expuestos nuevamente a estrés == > no había inflamación // Intervenciones que corten o disminuyan el exceso de bacterias pueden ser beneficiosas; Ejms dieta baja en carbohidratos o baja en FODMAPs, o uso de antibióticos a base de plantas.
    • Pero cuidado, no matar todas las bacterias; más no es siempre mejor. Estudios en ratones con intestino estéril (sin bacterias) == > eran más sensibles a estrés, su eje HPA responde peor al estrés
    • Que es el eje HPA- Eje hipotalámico-hipofisario-adrenal: es el que controla como responden cerebro y hormonas, todos juntos al estrés, coordinadamente.
    • Quizá este es el motivo por el que los probióticos parecen ayudar con el estrés, depresión, ansiedad, y también disminuyen niveles de hormonas de estrés – según metanálisis de utilidad de probióticos para disminución de depresión.
    • Ratones con intestino estéril no tienen buena motilidad intestinal, y esta mejora al añadirles bacterias al intestino; fracción LPS (lipopolisacáridos, propio de las bacterias) se une a receptores TLR4 y estimula motilidad; importante, como interruptor del CMM (complejo migratorio motor del intestino delgado) 

Fatiga adrenal

  • Cuando uno está bajo periodos prolongados de estrés se produce un desequilibrio hormonal.
  • Tipos de hormonas: cortisol, adrenalina, DHEA, testosterona, estrógeno, progesterona.
  • Categorías: antiestrés y antienvejecimiento.
  • Cuando hay desequilibrio, sobre producción o baja producción de hormonas, se pueden dar síntomas. 
  • Síntomas: despertarse por la madrugada y no te puedes volver a dormir, bajones de energía a lo largo del día, antojos de azúcares o comida chatarra, Te sientes cansada y deprimida,  enferma todo el tiempo, necesita mucho café para seguir, líbido bajo.
  • Con estos síntomas, cualquiera podría tenerlos; hay exceso de información, dietas adrenales, tests adrenales, suplementos adrenales.
  • Pero hecho IMPORTANTE que no siempre se menciona: El mal funcionamiento de las glándulas adrenales es un resultado directo del estrés; por eso, la SOLUCIÓN te la fatiga adrenal es  solucionar la causa, la fuente del estrés. 

¿Qué puedes hacer para mejorar el estrés?

  • Intervenciones simples y gratis: técnicas de respiración, movimiento y ejercicio, meditación, han mostrado disminuir inflamación y mejorar calidad de vida por ejemplo en los que padecen Enfermedad Inflamatoria Intestinal.
  • Libro Dan Buettner: Thrive: Finding Happiness the blue zones way (Prospera: Encontrando la felicidad por las zonas azules.) 
  • Mujeres con relaciones saludables tienen la liberación de hormonas de estrés después de un evento estresante – Taylor work – tend and befriend
  • Oxitocina mujeres – tiempo actual
  • Ley de los rendimientos decrecientes

Como los suplementos adrenales pueden ayudar a desinflamar el intestino

  • Opción 1 Completo: hierbas adaptogénicas adrenales + extractos glandulares adrenales; 2 cáps 1-2 v/dia, con o sin comidas
  • Opción 2: mezcla de hierbas adaptogénicas adrenales (ideal para vegetarianos); 2 cáps 1-2 v/dia, con o sin comidas

Todos ellos los veremos en la etapa 2 de la membresía.

Notas del Episodio

La Relación de la Ansiedad y el Estrés con la Salud Intestinal

Lista de Espera de Membresía de Problemas Digestivos

(1) Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. Hong-Yan Qin et al. World J Gastroenterol. 2014 Oct 21; 20(39): 14126–14131. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/

(2) A prospective population-based study of triggers of symptomatic flares in IBD. Bernstein et al. Am J Gastroenterol. 2010 Sep;105(9):1994-2002. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372115

(3) Increases in weight during chronic stress are partially associated with a switch in food choice towards increased carbohydrate and saturated fat intake. Roberts et al. Eur Eat Disord Rev. 2014 Jan;22(1):77-82. doi: 10.1002/erv.2264. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24123563

(4) Investigating the role of perceived stress on bacterial flora activity and salivary cortisol secretion: a possible mechanism underlying susceptibility to illness. Knowles SR et al. Biol Psychol. 2008 Feb;77(2):132-7. Epub 2007 Oct 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18023961

(5) Exposure to a social stressor alters the structure of the intestinal microbiota: implications for stressor-induced immunomodulation. Bailey MT et al. Brain Behav Immun. 2011 Mar;25(3):397-407. doi: 10.1016/j.bbi.2010.10.023. Epub 2010 Oct 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040780

(6) The Impact of Psychological Stress on Wound Healing: Methods and Mechanisms. Jean-Philippe Gouin et al. Immunol Allergy Clin North Am. 2011 Feb; 31(1): 81–93.

(7) Social Isolation Impairs Oral Palatal Wound Healing in Sprague-Dawley Rats: A Role for miR-29 and miR-203 via VEGF Suppression. Linglan Yang et al. Published online 2013 Aug 9. doi: 10.1371/journal.pone.0072359

(8) The Effect of Breathing, Movement, and Meditation on Psychological and Physical Symptoms and Inflammatory Biomarkers in Inflammatory Bowel Disease: A Randomized Controlled Trial. Gerbarg P. et al. Inflamm Bowel Dis. 2015 Dec;21(12):2886-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26426148

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