María tenía 14 kgs de sobrepeso, una boda en 1 mes y era imperativo lucir bien ese precioso vestido rojo que tanto dió que hablar hace 2 años. Lamentablemente lo había usado una sóla vez, porque luego no le entraba.

Se pasó 3 días enteros buscando en internet la dieta y el plan perfecto. Encontró la dieta del pomelo y de la piña, que decían podía perder 4 a 5 kgs en 1 semana.

Y pensó: “Perfecto. Si la hago sólo por 3 semanas y luego como sano, y le añado mucho ejercicio tipo cardio sudando mucho, entraré de sobra en el vestido!”

Se metió además en foros a preguntar algunas dudas y encontrar los mejores “truquitos”, como por ejemplo la mejor hora para comer carbohidratos, sobre si las frutas engordan, etcétera.

Se apuntó al gimnasio, empezó corriendo en la cinta 3 días a la semana y contando las calorías que quemaba, y los otros días se “mataba” a abdominales para quemar la grasa de dicha zona. No quería hacer pesas porque no quería ponerse grande o musculosa.

Al décimo día estaba agotada, no tenía fuerza para ir al gimnasio, y empezó a comer cosas “prohibidas” en su dieta por las noches porque no aguantaba más.

Quizá no te identificas con ninguna de las cosas que hizo María, o quizás sí. Varias de las cosas que hizo se basan en falsas creencias y mitos.

Pero aunque no lo creas, son muchísimas las mujeres y hombres que creen en estos mitos del fitness y siguen cometiendo los mismos errores.

Si quieres saber cuáles son esos mitos del fitness y los principales retos que afronta la gente para quemar grasa y perder peso, de la boca de personas con mucho más experiencia en este campo que la mayoría de nosotros, sigue leyendo.

¿Cómo recopilamos estas falsas creencias del fitness?

En este artículo colaborativo, he invitado a varias personas influyentes en el mundo del fitness y ejercicio físico para desmontar varios de esos mitos y falsas creencias, y que nos cuenten algunas cosas más.

Aunque es una lástima que algunos de ellos como Josemi del Castillo, Marcos Vázquez o Sergio Peinado no hayan podido colaborar por su ajetreada agenda, me respondieron que los contacte más adelante para posibles futuras colaboraciones.

¿Cuál fue la metodología que usamos para las preguntas?

A todos ellos les hicimos 3 preguntas. Las 2 primeras preguntas eran comunes para todos ellos y eran:

Y la tercer pregunta variaba un poco.

Esto lo hice para no ser tan monótono, y aprovechando que algunos de ellos se especializan o dedican más a algunos aspectos del fitness o ejercicio físico.

A continuación puedes ver lo que respondieron, junto con una breve descripción de las credenciales de cada uno de ellos.

Ojo que no están puestos en ningún orden específico de grado de experiencia, influencia ni nada por el estilo.

Y ahora, si vamos de lleno con esas preguntas y respuestas​

Preguntas y Respuestas sobre Mitos del Fitness y Principales Retos

1. En tu opinión, ¿cuáles son los principales mitos del fitness que pueden estar impidiendo que la gente logre sus objetivos de perder peso y/o estar en forma?

No sé si es el más extendido, pero a mi uno de los que más rabia me da es el miedo a las pesas de algunas personas (sobre todo mujeres, aunque no siempre).

Cada día veo en el gimnasio muchas personas que están 1 hora en la cinta pensando que así van a conseguir el físico que buscan. También conozco a gente que tiene en cuenta las calorías que marca la elíptica como una verdad absoluta y no entienden cómo quemando 700-900 calorías en la elíptica y haciendo dieta no pierden peso.

2. ¿Cuáles son los principales retos o problemas que tienen tus clientes o seguidores al tratar de quemar grasa y estar en forma?

Según me hacen llegar algunos por comentarios y correos el problema casi siempre es que no saben que comer. Y acaban consumiendo cosas que creen sanas y no lo son (por ejemplo, zumos) y cuando recurren a una dieta planeada acaban abandonando. El truco está en aprender a comer para poder llevar una dieta variada e ir adaptándola a cada momento según vayamos necesitando.

3. ¿Qué consejos iniciales le darías a las personas que quieren, sin hacer dietas rápidas de choque, empezar a comer mejor para bajar de peso y mantenerse a largo plazo?

Muy sencillo. No me complicaría mucho. Llevar una vida más activa y tratar de reducir calorías de alimentos no saludables. Zumos, fritos, bollería, alimentos cargados de azúcar, etc. Con eso al principio bastaría. Poco a poco hay que ir aprendiendo a comer e ir mejorando la dieta. En la mayoría de los casos es menos complicado de lo que parece.

1. En tu opinión, ¿cuáles son los principales mitos del fitness que pueden estar impidiendo que la gente logre sus objetivos de perder peso y/o estar en forma?

- Habituales mitos:

- Se puede perder grasa de forma localizada con ejercicio específicos. > https://entrenar.me/blog/adelgazar-2/perder-grasa-localizada/

- Hay que hacer mucho ejercicio para perder peso. > Muchas personas empiezan intentando correr 30 minuto cuando llevan años sin hacer nada. Hay que empezar caminando y subir poco a poco. Lo importante es moverse y coger el hábito.

- Un entrenador personal es caro. > Para nada! Cualquier persona se lo puede permitir. Hay soluciones, como entrenar en pequeños grupos o hacer sesiones de seguimiento cada semana o cada mes para hacerlo más económico.

2. ¿Cuáles son los principales retos o problemas que tienen tus clientes o seguidores de entrenar.me al tratar de quemar grasa y estar en forma?

- La falta de motivación > Hay muchas actividades de ocio que compiten con el tiempo que hay que dedicar al ejercicio. Es muy importante reservar un espacio obligatorio al ejercicio y encontrar aquellas actividades que más nos gusten para no rendirse. Un entrenador personal ayuda mucho a mantener el compromiso ya que te motiva mucho.

- La falta de tiempo > Todos tenemos familia, trabajo, amigos, y por tanto, poco tiempo para el ejercicio. Hay ejecutivos con familia que entrenan todos los días. Es cuestión de marcarlo como prioridad y sabes que 30 minutos al día son suficientes. Incluso lo ideal es aprovechar el día a día: caminando para ir al trabajo, subiendo escaleras en vez de ascensor, caminar mientras hacemos llamadas, etc.

- No saber por dónde empezar > Muchas personas quieren ponerse en forma pero no saben por dónde empezar. Lo ideal es empezar por lo más fácil: caminar en vez de coger el coche o el bus, subir escaleras, etc. Para subir un poco el nivel, lo ideal es ponerse en manos de un profesional cualificado que te indica qué actividades realizar y cómo hacerlas.

3. ¿Cuál es tu opinión sobre los suplementos nutricionales? ¿Son indispensables, o sólo un complemento?

Los suplementos nutricionales son muy positivos cuando hay algún déficit de ese nutriente en la alimentación por el motivo que sea. Obviamente, si se puede recurrir a un alimento rico en ese nutriente como primera opción, no será necesario recurrir a suplementos. Hay veces que eso no es posible porque esos alimentos contienen otros que no podemos ingerir o porque no está a nuestro alcance. En este caso, los suplementos nutricionales tomados en las dosis adecuadas, y prescritas por profesionales de la nutrición, son totalmente recomendables.

1. En tu opinión, ¿cuáles son los principales mitos del fitness que pueden estar impidiendo que la gente logre sus objetivos de perder peso y/o estar en forma?

Esta es una pregunta con la que se podrían escribir más de 5 líneas. Más que mitos que hacen que las personas no lleguen a sus objetivos me gustaría poder añadir falsas expectativas unidas a mentiras. Dentro de estas podríamos englobar desde el pensar que por sudar mucho se pierde grasa (algo que estamos cansados de repetir los profesionales y que aún así se sigue repitiendo), las dietas con nombres y apellidos ( de la piña, del pomelo....) que causan efectos rebote drásticos. Mitificar ejercicios o actividades en el sentido de que se esperan grandes resultados cuando realmente no es así ( abdominales, ciclo índoor...) Pero ahora desde mi punto de vista el mayor mito es la rapidez con la que se venden resultados. Consigue x kilos de músculo en 1 mes, o pierde tus michelinew en 15 días. Falsa publicidad y falsas expectativas que crean una falsa imagen de cercanía a un objetivo más a largo plazo.

2. ¿Cuáles son los principales retos o problemas que tienen tus clientes o seguidores al tratar de quemar grasa y estar en forma?

El principal problema es la falta de paciencia. Creo que como decía antes se buscan resultados del ya y del ahora. Dentro de las redes sociales se pueden ver supuestos cambios en periodos de tiempo que a veces no corresponden con lo que la persona que los ve pueda dar de sí misma. Esto genera frustración y abandono. Es un reto el plantearse objetivos pequeños para que la suma de esos pequeños logros nos dé el resultado final. Sin embargo muchos abandonan y buscan un santo grial que nunca encontrarán

3. ¿Cuál es tu opinión sobre los suplementos nutricionales? ¿Son indispensables, o sólo un complemento?

Son complementos. No los veo como indispensables a nivel de usuario recreativo iniciado. Sin embargo pueden ser una gran ayuda en ciertos casos. Rapidez de aporte de nutrientes, evidencias demostradas. Incluso más lejos que un simple aporte de proteínas como búsqueda de hipertrofia. Una persona de mediana edad que se ejercite se va a beneficiar de un aporte proteico mediante proteína de suero en polvo o incluso creatina. Pero, no hay que olvidar que la dieta es la base principal. Y tampoco olvidar que no existen los suplementos milagrosos. La suma de nutrición (dieta y complementos), entrenamiento , descanso y paciencia son los componentes para unos resultados positivos.

En la actualidad abundan los mitos referentes al ejercicio físico, aunque es importante contextualizar y conocer el sujeto que tenemos delante para determinar si un tipo de ejercicio es más o menos indicado y efectivo para su propósito, o si su dieta es más o menos acertada. Existen tantos mitos como la imaginación de cada uno permita, podría dedicar páginas a detallar algunos de ellos y ver qué nos dice la ciencia, pero ya existen muchos artículos al respecto en la red, es cuestión de filtrar y contrastar la información. Un mito muy común es que haciendo ejercicios localizados (todos tenemos en mente los abdominales), van a reducir la grasa corporal de esa zona en concreto, pues bien, este estudio no encontró reducciones en la grasa abdominal tras entrenar esta musculatura 5 días/semana a lo largo de 6 semanas.

Pero más que desmitificar realidades o prácticas específicas, considero más necesario hacer referencia al “miedo” que genera el ejercicio físico con cargas entre la población más joven, la más mayor y las mujeres. Este miedo puede contribuir en las tasas de sedentarismo y es importante erradicarlo. En el primero de los casos debido a los supuestos efectos negativos sobre el crecimiento, cuando hoy sabemos que incluso puede favorecer la densidad mineral ósea, siempre bajo la supervisión de un profesional cualificado. En el segundo caso, la fragilidad que caracteriza a gran parte de la población anciana genera una desconfianza a entrenar fuerza, hoy sabemos que es un antídoto para la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y osteopenia (pérdida de masa ósea). Por último, muchas mujeres creen que se pondrán “grandes” si entrenan con pesas, nada más lejos de la realidad, una mujer produce una cantidad de testosterona (hormona responsable del crecimiento) 15-20 veces menor que un hombre.